Vizsgadrukk leküzdése
Először is ismerjük fel az erre irányuló tüneteket:
-
Izzadó tenyér,
-
Elpirulás,
-
Tördelő kéz,
-
Hasfájás,
-
hasmenés,
-
fejfájás,
-
és amitől a diákok leginkább rettegnek,a leblokkolás,amikor attól tartunk hogy nem jut eszünkbe semmi.
És hogyan kezeljük ezeket?
Tulajdonképpen nem lehet teljesen megszüntetni,csak csökkenteni a tüneteket.
-
Aludjuk ki magunkat a vizsga napja elött.Ez többet ér,mint hinnénk.Alvás közben a tanultak könnyebben bevésődnek az agyban.
-
Vizsga elött vegyünk egy nyugtató fürdőt.Ez segíteni fog a feszültség oldásában.
-
Relaxáljunk.Kifejezetten jó hatása van stresszhelyzetekben!
-
Vizsga elött már ne tanuljunk,nem érdemes már ismételni,mert ezzel csak stresszesebbé válunk.Ekkor már új dolgokat nem fogunk tudni megtanulni.
-
Légzőgyakorlatok alkalmazása!A nyugott légzés stresszoldó hatású!
-
Pozitív gondolatokra gondoljunk,mint pl.:"Jól fog menni,sikerülni fog..."
-
Együnk.Aki viszont hajlamos a hasmenésre hasonló helyzetekben,vegyen be hasfogó tablettát.
-
Egy szelet csoki,vagy egy kevés szőlőcukor!Ezekről mindig azt halljuk hogy nem jó a szervezetnek,a fogaknak.De amit talán keveset tudnak,nagyon jó agyserkentő hatása van.De azért ne vidd túlzásba.
|